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      無鎖骨不性感 超有效的5個動作練出迷人鎖骨

      發布日期:2018-02-02 13:30:21 來源:中國減肥網
      引導語
        很多人認為,鎖骨也是一種性感。很多女生都會露出性感迷人的鎖骨
        極速減肥網向大家推薦:無鎖骨不性感 超有效的5個動作練出迷人鎖骨

        很多人認為,鎖骨也是一種性感。很多女生都會露出性感迷人的鎖骨,但你知道嘛,完美的鎖骨肩頭總是深淺適度,鎖骨線條清晰、平直,肩頭飽滿圓潤但不臃腫,略有一些肌肉,保持視覺上的彈性適合。

        那么鎖骨怎么練出來的呢?下面介紹幾個超有用的練鎖骨的動作,輕松練出性感鎖骨。

      啞鈴擴胸

        1、啞鈴擴胸

        雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒后再轉回中位,向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合,每天堅持做15回合。

      后仰推舉

        2、后仰推舉

        正面趴在床上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往后彎腰,直到自己的極限為止。

        如果你經常做韌性訓練,彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

      眼鏡蛇式

        3、眼鏡蛇式

        這個動作有助于頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑形極有好處。身體平貼在墊子上,雙手支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下腹部緊貼墊上,頸部后仰,使脊椎彎成c型,保持30秒。

      后仰式俯臥撐

        4、后仰式俯臥撐

        這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

        坐在墊子上,雙手和腳跟撐地,雙腿伸直,腕部與肩部并齊,手指朝前,身體保持成直線,彎曲肘關節,將身體放低幾厘米即可,保持腹部緊張,再將身體撐起。

      坐姿推舉

        5、坐姿推舉

        這個動作比較挑戰,主攻肩部塑形。

        坐在椅子上,背部平貼椅背,雙手握住手柄,向上推舉,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行為止,再向上推舉。

        注意:上述動作鍛煉鎖骨處,想要擁有性感迷人鎖骨需貴在堅持。

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