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      久坐族專屬的減肥妙招 杜絕久坐肥胖

      發布日期:2018-02-02 13:45:33 來源:中國減肥網
      引導語
        對于上班族來說,長時間的坐著讓身材慢慢走樣,加上又沒有足夠的時間運動,肥胖問題也就日益嚴重。那么應該怎么杜絕久坐脂肪呢?下面就跟小編一起來看看吧!
        極速減肥網向大家推薦:久坐族專屬的減肥妙招 杜絕久坐肥胖
      對于上班族來說,長時間的坐著讓身材慢慢走樣,加上又沒有足夠的時間運動,肥胖問題也就日益嚴重。那么應該怎么杜絕久坐脂肪呢?下面就跟小編一起來看看吧!
        1.繁忙的一天,減肥樂趣從早餐開始
        早餐是一日三餐中尤為重要的。起床后,喝一杯白開水清理腸道。選擇早餐時候建議最好選擇充足營養的組合,例如有機精力湯、高膳食纖維的谷片食品等,不僅內含豐富營養素,而且高鈣、低脂肪、零膽固醇,讓你充滿活力。
        2.久坐電腦族,喝水運動一樣都不能少
        很多上班族每天的工作都依賴與電腦,每天坐在電腦面前的時間至少超過8個小時。這時候千萬不要忘了多喝水,喝水能夠調理生理狀況,加速新陳代謝,在喝水的同時還能夠經常走動走動,上下廁所。
        在你拼命工作的時候不妨利用幾分鐘稍稍放松一下,做一些按摩及提臀、拉筋動作,拯救一下走樣的身材曲線。
        3.午餐時間到,要營養也要低熱量
        大多數的上班族每天的午餐都是依靠快餐解決,千萬不要貪圖那些高熱量的便當,例如:排骨便當,雞腿便當,這些食物都是采油炸烹調方式,吃起來過油又過咸。  聰明的減肥族會合理的控制午餐熱量和營養攝入,正常男性一天所需的熱量約為2100大卡,女性則為1700大卡,要注意盡量多吃蔬菜。飯前喝上一杯水,能夠有效的幫助控制食量,達到有效的減肥效果。
        4.下午茶時間,喝點普洱茶或者吃點水果吧
        下午三四點正是精神比較疲倦的時候,這時候不妨為自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、減肥、降脂、抗衰老等功效,是減肥的最佳飲品。
        如果感覺有一點餓,不妨吃點水果。例如蘋果,香蕉,番茄等等。
        5.下班咯,還不趕快走走路散散步
        下班的時候提倡盡量不要坐電梯,多多走樓梯也能消耗熱量。如果你住的地方離公司只有幾站的距離,這可是你減肥的好機會,堅持一個月走路回家,瘦身效果一定讓你驚喜。
        6.晚餐控制進食量,適當做些居家運動
        想減肥,一般6點以后就不宜進食了,如果條件不允許的情況下可以推遲到8點。晚餐可以選擇水果代替或者是一些清淡食物,吃水果也不宜過多,因為水果含糖量比較高。夜宵是減肥大忌!
        減肥離不開運動,想減肥女性平時不妨學上一些減肥的居家運動,例如瑜伽,健美操等等,在減肥的同時幫助你有效的塑造身形,豐胸、瘦腰、瘦腿等運動方法都可嘗試。??  7.隱藏長胖美味
        康奈爾大學最近的一些研究發現,把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比,研究對象會多吃70%的糖果。
        因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上,(那樣的話,一般來講,可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去),把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。
        8.調整座椅 塑迷人曲線
        調整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!
        9.秘密的抬腿運動
        每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
        方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。
        一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。

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