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      7式瘦腿瑜伽 助你瘦出漂亮腿部線條

      發布日期:2018-02-02 12:30:37 來源:中國減肥網
      引導語
        想要瘦腿怎么做?做什么運動可以瘦出漂亮的腿部線條?不少姑娘在做運動的時候都會擔心小腿長肌肉,導致腿部線條不好看,那就來做瘦腿瑜伽吧,不只呢個瘦腿,還能塑造漂亮的腿部肌肉線條。
        極速減肥網向大家推薦:7式瘦腿瑜伽 助你瘦出漂亮腿部線條

      想要瘦腿怎么做?做什么運動可以瘦出漂亮的腿部線條?不少姑娘在做運動的時候都會擔心小腿長肌肉,導致腿部線條不好看,那就來做瘦腿瑜伽吧,不只呢個瘦腿,還能塑造漂亮的腿部肌肉線條。

      三角轉動式

      自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進行。

      魚式

      平躺,雙腿伸直并攏。吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。

      駱駝式

      采取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,將胸部挺起來。

      貓弓背式

      跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

      盤坐擺肩式

      采取坐姿,雙腿盤放,右腳置于右側大腿根部,左腳置于左側大腿根部。背部挺直,雙臂向上舉起,然后在頭部后方交疊。挺起胸部,將肩膀打開。背部保持挺直,頭部偏向左側,盡量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。

      橋式

      仰臥在地板上,背部著地,雙臂打開,雙手交疊放在腦后,慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

      仰臥側抬腿式

      向左側躺好,左手支撐在頭部,收腹,左膝成90度角,右手放于體前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒種,慢慢地降低10厘米。

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