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      7日速效瘦身瑜伽 最簡單的瑜伽瘦身動作

      發布日期:2018-02-02 12:30:38 來源:中國減肥網
      引導語
        露肉的季節馬上就要來了,想要快速瘦身的這個7日瘦身瑜伽趕快來學習吧。
        極速減肥網向大家推薦:7日速效瘦身瑜伽 最簡單的瑜伽瘦身動作

        瑜伽減肥是目前最受追崇的減肥運動之一,馬上二十四節氣的最后一個節氣大寒即將來臨。大寒一過,夏天還會遠嘛?

        露肉的季節馬上就要來了,想要快速瘦身的這個7日瘦身瑜伽趕快來學習吧。

        7日速效瘦身瑜伽

      7日速效瘦身瑜伽

        1.下犬式

         雙手雙腳撐地,慢慢抬起身體成倒“V”型,雙手手掌分開,與肩同寬,雙腳與髖同寬,雙腳的腳后跟朝后,使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面,然后頭部保持放松,維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經典動作,可以拉伸韌帶,使身體上下都得到鍛煉。

      7日速效瘦身瑜伽

         2.單腳下犬式

         首先身體呈下犬式姿勢,然后并攏雙腳,并讓兩個大拇指靠在一起,左腳跟要保持與地面的接觸,然后抬起右腿,并且彎曲膝蓋,要盡量讓右腳跟靠近臀部,膝蓋盡量向上拉伸,抬頭看向左邊,脊椎彎曲并伸展,盡量讓頭部和右腳跟靠攏,堅持這個動作,深呼吸5次。

      7日速效瘦身瑜伽

         3.沖刺式

         首先保持下犬式姿勢,吸氣,將右腿邁出到兩手之間,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手抱住右腳踝,保持重心,堅持這個姿勢深呼吸5次。剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內側的負擔過重,那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上。

      7日速效瘦身瑜伽

         4.側開蜥蜴式

        這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。

        從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。

      7日速效瘦身瑜伽

        5.側身展式

        另一個跑步者基本伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉背部和腿部。

        從上一個動作側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

        上面介紹的7日速效瘦身瑜伽,想快速瘦身的快來看。

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