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      睡前三分鐘情侶瑜伽 減肥燃脂助睡眠

      發布日期:2018-02-02 12:30:38 來源:中國減肥網
      引導語
        睡覺前你會跟你的男朋友/老公做什么事呢?不要太污力滿滿,下面推薦睡前情侶瑜伽,每天三分鐘,燃脂減肥還幫助睡眠。
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        肋骨延長式

        這個動作能有效舒展身體的側面線條,同時有促進消化的作用。

        步驟1

        兩人坐在一直線上,相距約兩個虎口距離。兩腿向外,外側的腿伸直,腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直,指尖點地;外側的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。

        步驟2

        慢慢地將兩手在頭頂相握,均將對方的手向外拉,此時兩手間作用力相反,感覺身體側面被拉伸。

        背面姿勢

        兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯,而且同時進行,使得兩手在兩人指尖。

        坐姿扭轉式

        通過身體的扭曲,有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉,有利于創建一個美麗的身體線條。

        步驟1

        兩腿背對背坐著,兩腿分開與肩同寬,腳板勾起,背部伸直,抬頭挺胸,兩手屈肘相扣,雙手握拳。

        步驟2

        慢慢地向左右扭轉上半身,注意做動作的時候背骨要貼合,臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸,不要閉氣。

        膝蓋扭轉式

        這個動作能伸展軀干,按摩內臟,同時還能促進脂肪燃燒。

        步驟1

        坐在床上,兩人膝蓋微曲,抬起雙腿,腳掌貼合,兩腿膝蓋也要貼緊,兩手在身后撐住,上身微微向后伸。

        步驟2

        兩腿向左右放倒,形成連續的晃動,但注意不要太用力,動作要輕。

        貼背前屈式

        這個動作能有效地鍛煉背部,同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢,下巴不要太用力下拉,不然容易對頸椎造成損害。

        步驟1

        兩人背對背坐在床上,兩腿打開與肩同寬,腳板勾起,兩手垂放在身側,虎口張開,四指并攏,指尖輕輕點地。抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸,兩人的臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度角。

        步驟2

        保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離,以防過度拉傷頸椎。

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