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      這些瑜伽減肥招式 讓你練出好身材

      發布日期:2018-02-02 12:30:38 來源:中國減肥網
      引導語
        在當下瑜伽越來越受到人們的喜愛,優雅的瑜伽動作會讓人越來越有氣質,并且瑜伽也是減肥瘦身的好辦法,那么有哪些瑜伽動作能夠有效的甩脂呢?下面就跟小編一起往下看吧!
        極速減肥網向大家推薦:這些瑜伽減肥招式 讓你練出好身材
      在當下瑜伽越來越受到人們的喜愛,優雅的瑜伽動作會讓人越來越有氣質,并且瑜伽也是減肥瘦身的好辦法,那么有哪些瑜伽動作能夠有效的甩脂呢?下面就跟小編一起往下看吧!
        下犬式
        將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式??雌饋磉@是一個休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
        曲腿扭轉式
        基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十, 腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體允許,你可以再向下蹲一點,讓大腿和臀部更加用力。
        仰面斜板式
        坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。
        山式
        站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,盡量舉高,趕緊整個身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數到十為止。
        輪式
        仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向后,雙手張開反向撐在頭部兩側,吸氣,挺胸收腹,手腳同時推地,使臀部、腰背和頭部離開地,面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體,你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直,眼看地面。增強身體柔韌性,S曲線不再遙遠。
        風吹樹式
        身體站直,然后把兩條腿并在一起,手自然的放在身體的兩邊。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。
        弓式
        仰臥,背部著地,雙腳分開并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉,雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。然后慢慢的將臀部抬起來,將身體形成一個弓式的形狀,再把腹部慢慢的像上面抬起來。
        蜷縮式
        仰臥,背部著地,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個動作10秒。  旋腰式
        直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉向右方,呼氣時將則盡量轉向左方。
        勇士式
        站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置于后方,左腳跟點地,雙臂伸直并垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置于右大腿上。慢慢站直身體,雙臂伸直并舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開并用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
        蛇式
        俯姿,雙手撐地,頭部往上仰起,夾緊臀部,腳背觸底,整個身體離開地面。
        駱駝式
        跪立,調整呼吸,放松,雙手扶住臀部,向上看。呼氣,持續讓身體后仰,雙手捉住腳踝或腳掌,頭部有控制地后仰,保持這個姿勢30秒,做深呼吸讓雙手回到臀部,身體慢慢還原,重復此姿勢2——3次。臀部坐腳后跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放松腰部。

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