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      減肥瘦身運動 這樣甩脂超高效

      發布日期:2018-02-02 12:32:42 來源:中國減肥網
      引導語
        練習瑜伽可以起到調節身心,通過呼吸和相應的姿勢,達到身心平衡,可以起到苗條身材的效果,完美打造S曲線,因此瑜伽備受廣大朋友的喜愛。那如何練瑜伽瘦身呢?一起看看吧!
        極速減肥網向大家推薦:減肥瘦身運動 這樣甩脂超高效
      練習瑜伽可以起到調節身心,通過呼吸和相應的姿勢,達到身心平衡,可以起到苗條身材的效果,完美打造S曲線,因此瑜伽備受廣大朋友的喜愛。那如何練瑜伽瘦身呢?一起看看吧!
        減肥瘦身運動
        動作一 盤坐頸部伸展

        功能:伸展肩頸,放松肩頸緊繃的肌肉
        動作:將右手掌心放于右臀下方,左手幫助頭部伸展右邊頸部,左邊亦同
        動作二 盤坐伸展
        功能:伸展側腰,腋下淋巴,美化手臂線條
        動作:盤腿,將左手置于右膝,將右手向左上方延伸,雙手拉長使右側伸展,左邊亦同
        動作三 屈膝前彎
        功能:伸展脊柱,使肩頸背達到伸展,放松情緒
        動作:雙腿彎曲,雙手順著小腿向下滑置腳尖,頸部放松于雙腿中央。  動作四 坐姿舉腿伸展
        功能:伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部緊繃酸痛
        動作:雙腳伸直,右手將右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左邊亦同
        動作五 坐姿頸部伸展
        功能:伸展頸部,胸口頸部肌肉放松,伸展腮腺淋巴,消除臉部浮腫
        動作:金剛坐姿,雙手交叉于背后,將胸口展開,頸部上揚,朝正上方,右、左斜上方伸展
        動作六 坐姿扭轉
        功能:伸展脊柱,使背部伸展放松
        動作:左腳彎曲,右腳交叉于左腳上,上身向右扭轉,讓左手肘抵抗膝蓋,雙手合十于胸前,左邊亦同
        動作七 坐姿屈膝伸展
        功能:伸展臀、腿部,舒緩腰部緊繃
        動作:左腿向外屈膝于右膝上,右膝垂直地面彎曲,上身靠近腿部伸展臀腿,背部延伸  動作八 擰轉伸展
        功能:伸展腰部、脊柱,頸部淋巴,使腰背放松
        動作:雙手放于身體后方,右腿曲膝,向左方擰轉,胸口向上,上身向右擰轉,左邊亦同
        如何練瑜伽瘦身?以上介紹的簡單動作,能幫助 輕松塑造S曲線,只要平時多練習,輕松減掉贅肉,打造完美身姿。
        注意事項:
        1、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。
        2、地點可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習即可。
        3、跟著光盤學習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學習,應該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達不到練習瑜伽的真正目的。
        4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
        5、如果光盤中動作的節奏過快,那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值,可以放棄。練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
        6、家中進行健身,毅力往往是練習者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問題,教練提醒,練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,才會事半功倍。

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