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      哪些運動有效練腹肌 6種運動快速擁有腹肌

      發布日期:2018-02-02 12:34:09 來源:中國減肥網
      引導語
        怎么樣才能快速的擁有腹肌呢?腹肌速成法應該是快速擁有腹肌的一種鍛煉方法的總稱,所以下面來看下腹肌速成法的練習吧!
        極速減肥網向大家推薦:哪些運動有效練腹肌 6種運動快速擁有腹肌

        怎么樣才能快速的擁有腹肌呢?腹肌速成法應該是快速擁有腹肌的一種鍛煉方法的總稱,所以下面來看下腹肌速成法的練習吧!

      哪些運動有效練腹肌 6種運動快速擁有腹肌

        一、側身彎腰運動

        直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。

        二、屈腿運動

        仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復8次。

        三、舉腿收腹

        主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

      哪些運動有效練腹肌 6種運動快速擁有腹肌

        四、坐式屈團身

        主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。

        五、“踏自行車”運動

        仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

        六、扭腰

        一手握把手或拉一定重量的重物,作各種的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

        以上運動,各人可以根據自己的情況選用,并根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

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