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      想要快速減肥塑形 10個運動輕松減肥瘦身

      發布日期:2018-02-02 12:34:09 來源:中國減肥網
      引導語
        減肥是女生終生的事業,如何快速減肥塑形呢?
        極速減肥網向大家推薦:想要快速減肥塑形 10個運動輕松減肥瘦身

        減肥是女生終生的事業,如何快速減肥塑形呢?10大運動幫你輕松減肥瘦身!

      想要快速減肥塑形 10個運動輕松減肥瘦身

        1.按摩減肥法

        想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按,關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘,慢慢就會見效,一個星期可瘦0.5公斤。

        瘦身依據:血液循環良好是很重要的,溫熱雙腳,由腳底往上按摩才正確喔!

        2.仰臥起坐減肥法

        慢慢地做就好,每天早晚各十次,這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

        瘦身依據:仰臥起坐鍛煉肌肉,肌肉燃燒脂肪,小腹也變結實。

      想要快速減肥塑形交互蹲跳減肥法

        3.交互蹲跳減肥法

        一天做30次,1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉,身材也變結實了。

        瘦身依據:變成肌肉后有一段時間會變得變胖,接下來肌肉就會燃燒脂肪,持續下去很重要喔!

        4.扭腰減肥法

        左右算一次,每天做30×3次,一個月瘦了2公斤左右。

        瘦身依據:扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉,有效燃燒脂肪。

      想要快速減肥塑形有氧運動減肥法

        5.有氧運動減肥法

        比起氣喘吁吁的激烈運動,和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

        瘦身依據:活動肌肉的能量,是血中脂肪跟氧氣燃燒而成,血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘,讓血液充滿氧氣。

        6.跳繩運動減肥法

        一天15分鐘就夠,五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

        瘦身依據:“很有效!”的說法很多,跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

      想要快速減肥塑形伸展操減肥法

        7.伸展操減肥法

        伸展身體時血液流通變好,脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

        瘦身依據:駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠,注意姿勢后,自然的也會長肌肉哦。

        8.健步走減肥法

        一天走一小時,最少也要30分鐘,一個春季下來甚至可以減5公斤。

        瘦身依據:一天20分鐘健步走后,脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

      想要快速減肥塑形壓膝蓋里側減肥法

        9.壓膝蓋里側減肥法

        用手指按壓膝蓋內側下方,洗完澡做效果最佳。

        瘦身依據:這里是淋巴容易囤積的地方,按壓加強流動很重要。

        10.游泳+晚餐不吃主食減肥法

        一個星期固定三天去游泳,然后堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

        運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。一方面控制卡路里攝入,以方面又加大卡路里消耗。從而加快脂肪燃燒,達到瘦身的目的。但是如果還在學習期間,最好不要控制飲食,以免影響身體素質,導致發育不良,并且對學業也會有所影響。

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